Czwartek 3.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 [...]
[...] (biorąc pod uwagę, że nie będzie treningu siłowego) ? Czy dodać jeszcze 1 trening w tygodniu ? 2. Podobno robiac HIIT rozbudowują się uda i łydki. Mam za duze uda i lydki i wolalbym ich nie powiekszac ;) da sie cos z tym zrobic ? 3. Czy współczynnik aktywności 1,25 dla powyższych cwiczen będzie ok ? Dodam, że oprócz tego HIIT'a nie robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok a łydki i brzuch nie lepiej do zmęczenia? do zmęczenia, ale masz tak dobierać ciężar, by ten max oscylował między 20 a 30 powtórzeń. Btw. każdą partię masz robić na maxa, nie tylko brzuch i łydki :-D Masz robić takie 10 powtórzeń na klatkę, by 11 nie dać rady ;)
hmm co do mnie , lydki zeby byly mocne i masywne przy wzroscie 190 to musial bym chyba ze 120 kilo wazyc , a niestety waze ok 90 , natura ogranicza ;p ;] znow sie nie moge do konca zgodzic , mowimy o kształcie czy o proporcjach czy o zaleznosciach od wzrostu ?? po 1 jak juz zauwazylismy wyglad i podciecie lydek nie ma zwiazku ze wzrotem po 2 [...]
byli ale nie za wysoko, zreszta jego lydki nie sa slabe, wygladaja tak jak by ich nie bylo... sam wole sylwetke wolfa, ale lepsze liche przedramiona brancha niz lydki wolfa ktore w ogole nie wygladaja... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-03-13 17:37:44
Jakaś fotka bez koszulki by się przydała. Łydki to mu najmniej poleciały i raczej nie będą problemem bo chłopina napewno nie liczy na zbyt wiele. Fotki mocno przekłamują, poròwnywałem fotki z najlepszej formy jaką prezentował i łydki to on ma tak zbudowane, że przy złym ustawieniu nogi nic na nich nie widać
Ok dzisiaj mam trochę czasu, więc podsumujmy ten miesiąc. Zacząłem treningi z cyklu artykułów Mawashiego od początku stycznia. Wcześniej byłem na miesięcznej przerwie, która ewidentnie mi służyła, że teraz miałem taki wzrost masy. W sumie przytyłem 9kg, a jeśli chodzi o obwody to najbardziej poszło mi w łapki i nogi z czego się bardzo cieszę. [...]
Oj trochę mnie tu nie było. Miałem problemy z komputerem. Teraz mam z internetem, ale poszedlem do kumpla żeby wypiskę napisac z całego tygodnia. Otóż jak wiecie w tym tygodniu zacząłem siłę. Wszystko było wporządku tylko ten trening pleców... Ale to napiszę szczegółowo za chwilę czas na relacje: Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie szt. na ławce [...]
wiesz ja bym raczej pozostawił łydki na siłowni ćwiczyć 1 , oczywiście ćwiczenia zarówno z małym obciążeniem i dużą liczą powtórzeń oraz z dużym obciążeniem i małą liczbą powtórzeń , no ale to oczywiste jak więsz chodzi o różnorodność i większy nacisk połóż na to co robisz poza siłownią , często napinaj i rozciągaj łydki , jak chodzisz to nie jak [...]
[...] dziala na kazdego, ale w roznym stoniu. Metoda Krzycha tez na mnie by dzialala, ale w niewystarczajacym stopniu by mnie motywowac, i dawac wzrost. U mnie nawer nogi , lydki , brzuch i przedramiona nie rosna (J-U-Z) od wielu powt, staja sie tylko wytrzymalsze. Kiedys robilem serie nawet po 100, ale dalo to tyle ze nauczylem sie koordynacji [...]
Hej dziewczyny. nie rezygnuj z niczego... nie "rozbudują" ci się łydki... ja podniosę wszystkie możliwe sztabki w wznosie na palce i mam chude jak patyki... nie ma ćwiczeń na miejscowe spalanie tłuszczu... ty tam nawet tłuszczu nie masz wiele... zdaje ci się, że są duże... bo masz chude uda i co ma wzrost + waga do rozbudowania łydek? Ok, ok. [...]
"polecam ćwiczyć brzuch w ten sposób aby rozbudować umięśnienie tej" czyli w jaki sposub :) długoterminowo czyli na wakacje bym zdążył ?? ulozylem taki trening dobry ?? niekturych nazw cwiczen nie znam wiec podam caly opis cwiczenia dzien 1 1. Całe ciało leży na podłodze. Podnosimy nogi, uginamy w kolanach pod kątem prostym, łydki [...]
[...] -szrygsy z hantlami 3s (kaptury...)12/10/8 -uginania nadgarstkow podchwytem z hantlem w reku 2s 25-20 -uginania nadgarstkow nadchwytem z hantlem w reku 2s 25-20 pt: uda+lydki -przysiady ze sztanga na karku 5 15/12/10/8/15 -wykroki ze sztanga 3s 12 -martwy ciag na prostych nogach 3s (robisz tylko do napiecia sie dwuglowych uda, to te [...]
[...] tam stopniu plecy. Tak - wiem, duzo tych priorytetow, ale mysle, ze cos sie da zrobic. Dotychczas same splity, ostatni - klata, barki / plecy, tyl barow / bic-tric / nogi, lydki. Jedna uwaga, nie chcę robić superserii na biko i triko, bo te znajdowaloy sie w poprzednim planie, oraz wolalbym rozdzielic klatke i barki, straszne ciezko mi po [...]
ziomek710 poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 15-10 -wyciskanie sztangielek głow,ą w gór,ę 3 x 15-10 -ściąganie linek na wyciągu -rozpietki na ławeczce skośnej - superseria 2 x 20 TRICEPS: -wyciskanie francuskie od czoła 4 x 15-10 - ściąganie linki na wyciągu -pompki szwedzkie -superseria 2 [...]
[...] NA NOGI: 1)przysiady ze sztanga 4 serie po 10 razy,zaczynam od 80,90,100,110kg 2)wyprost na maszynie 4 serie 12 3)lezac na brzuchu zginanie nog do posladkow 4 serie 12-8 4)lydki 5serie 20-15 TRENING NA BICEPS: 1)siedzac chantle na przemian 3 serie,2wie serie po 16kg-10-12razy,18kg-8-10razy 2)sztanga lamana stojac,zaczynam od [...]